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Substituto comparávelElevação oblíqua do joelho pendurada
Substituto comparávelCurvas laterais com halteres
Substituto comparávelToque alternado no calcanhar
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, um braço estendido acima da cabeça e a mão oposta no quadril.
- 02Afaste-se do braço levantado para criar um alongamento controlado nesse lado do tronco.
- 03Contraia os oblíquos laterais esticados para contrair a caixa torácica em direção ao quadril.
- 04Retorne à posição ereta sem torcer, saltar ou inclinar-se para frente.
- 05Complete as repetições atribuídas e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelElevação oblíqua do joelho penduradaSubstituto comparávelCurvas laterais com halteresSubstituto comparávelToque alternado no calcanharSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralUse este exercício em um plano