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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateral
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em pé
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e segure um pino acima da cabeça com uma pegada larga e confortável.
- 02Alongue-se para cima sem encolher ou alargar as costelas.
- 03Dobre suavemente para um lado enquanto ambos os quadris permanecem centralizados.
- 04Segure com respiração constante e sem torcer.
- 05Volte devagar e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralSubstituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelTorção espinhal reclinadaUse este exercício em um plano