Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Αρχάριο

Πλάγια διάταση με ράβδο πάνω από το κεφάλι

Κράτημα ράβδου πάνω από το κεφάλι με ελεγχόμενη πλάγια κάμψη για πλατείς ραχιαίους και πλάγιο κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΠλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΏμοι

Εξοπλισμός

Ράβδος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά και κράτησε ράβδο πάνω με άνετη φαρδιά λαβή.
  2. 02Τεντώσου προς τα πάνω χωρίς να σηκώνεις ώμους ή πλευρά.
  3. 03Λύγισε απαλά στη μία πλευρά κρατώντας τα ισχία στο κέντρο.
  4. 04Μείνε με σταθερή αναπνοή χωρίς στροφή.
  5. 05Επίστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια διάτασηΔυσκολότερη παραλλαγήΚινητικότητα πλάγιας προς εμπρόσθια κάμψη με ράβδοΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή πλάγια έκταση διάτασηΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων