Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΠλατείς ραχιαίοιΟπίσθιοι μηριαίοιΜέσηΏμοι
Εξοπλισμός
Ράβδος
Σετ × επαναλήψεις
2 × 6 / side
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με φαρδιά λαβή της ράβδου πάνω.
- 02Τεντώσου και λύγισε αργά προς τη μία πλευρά.
- 03Συνέχισε ομαλά σε εμπρόσθια δίπλωση από τα ισχία.
- 04Κράτησε τα γόνατα χαλαρά και κινήσου σε άνετο εύρος της σπονδυλικής στήλης.
- 05Αντέστρεψε τη διαδρομή μέσω της πλάγιας κάμψης, σήκω και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα