Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κοντά στο μπροστινό μέρος μιας μπάλας σταθερότητας με τα πέλματα ανοιχτά και πλήρως πατημένα.
- 02Σφίξε απαλά τον κορμό και τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι χωρίς ανασήκωμα ώμου.
- 03Γείρε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στο πάνω χέρι, τον πλατύ ραχιαίο και το πλάι του κορμού.
- 04Κράτα και τα δύο ισχία στη μπάλα, ανάπνεε κανονικά και μείνε περίπου 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κυλά η μπάλα.
- 05Επίστρεψε όρθιος με έλεγχο και επανάλαβε περίπου 30 δευτερόλεπτα στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα