Πλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε κοντά στο μπροστινό μέρος μιας μπάλας σταθερότητας με τα πέλματα ανοιχτά και πλήρως πατημένα.
2. 02Σφίξε απαλά τον κορμό και τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι χωρίς ανασήκωμα ώμου.
3. 03Γείρε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στο πάνω χέρι, τον πλατύ ραχιαίο και το πλάι του κορμού.
4. 04Κράτα και τα δύο ισχία στη μπάλα, ανάπνεε κανονικά και μείνε περίπου 30 δευτερόλεπτα χωρίς να κυλά η μπάλα.
5. 05Επίστρεψε όρθιος με έλεγχο και επανάλαβε περίπου 30 δευτερόλεπτα στην άλλη πλευρά.