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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit beiden Füßen breit und vollständig auf den Boden eines Gymnastikballs.
- 02Stütze dich sanft ab und strecke einen Arm nach oben, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 03Lehne den Rumpf zur gegenüberliegenden Seite, bis eine angenehme Dehnung entlang des Oberarms, des Latissimus und der Seite des Rumpfes spürbar ist.
- 04Halte beide Hüften auf dem Ball, atme normal und halte etwa 30 Sekunden lang gedrückt, ohne den Ball zu rollen.
- 05Kehre unter Kontrolle wieder aufrecht zurück und wiederhole das Ganze etwa 30 Sekunden lang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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