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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da frente de uma bola de estabilidade com os dois pés afastados e totalmente plantados.
- 02Apoie-se suavemente e estenda um braço acima da cabeça sem encolher os ombros.
- 03Incline o tronco em direção ao lado oposto até sentir um alongamento confortável ao longo do braço acima da cabeça, dorsal e lateral do tronco.
- 04Mantenha ambos os quadris na bola, respire normalmente e segure por cerca de 30 segundos sem rolar a bola.
- 05Retorne à posição vertical sob controle e repita por cerca de 30 segundos do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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