Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας στοιβαγμένα και τεντωμένα μακριά.
- 02Χρησιμοποιήστε τον κάτω βραχίονά σας για στήριξη και τεντώστε τον επάνω βραχίονά σας πάνω από το κεφάλι.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και εκτελέστε ένα πλάγιο τσάκισμα φέρνοντας τον επάνω αγκώνα σας προς το ισχίο σας.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα