Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΠλατείς ραχιαίοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας στοιβαγμένα και τεντωμένα μακριά.
- 02Χρησιμοποιήστε τον κάτω βραχίονά σας για στήριξη και τεντώστε τον επάνω βραχίονά σας πάνω από το κεφάλι.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και εκτελέστε ένα πλάγιο τσάκισμα φέρνοντας τον επάνω αγκώνα σας προς το ισχίο σας.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα