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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateral
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em pé
Substituto comparávelTorção espinhal reclinadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o treinador de suspensão com as tiras na altura do peito.
- 02Segure as alças, estenda totalmente os braços e incline-se para trás, permitindo que o corpo se estique.
- 03Desloque o peso para um lado, sentindo o alongamento ao longo do corpo.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e depois troque de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralSubstituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelTorção espinhal reclinadaUse este exercício em um plano