Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε στραμμένα προς το εκπαιδευτικό ανάρτησης με τους ιμάντες περίπου στο ύψος του στήθους.
- 02Πιάστε τις λαβές, τεντώστε πλήρως τα χέρια σας και γείρετε προς τα πίσω, επιτρέποντας στο σώμα σας να τεντωθεί.
- 03Μετακινήστε το βάρος σας στη μία πλευρά, νιώθοντας το τέντωμα κατά μήκος της πλευράς σας.
- 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα