Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre, les jambes étendues et placez vos mains sous ou légèrement devant vos épaules.
- 02Appuyez le dessus de vos pieds sur le sol et engagez légèrement vos jambes et vos fessiers.
- 03Soulevez votre poitrine en étendant le haut de votre dos et en utilisant autant de pression de la main que nécessaire.
- 04Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles et arrêtez-vous avant de ressentir une compression ou une douleur dans le bas du dos.
- 05Tenez brièvement en respirant doucement, puis abaissez votre poitrine jusqu'au sol sous contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan