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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, os pés plantados e as mãos apoiadas levemente nas coxas.
- 02Contraia o queixo e comece a arredondar a parte superior das costas enquanto puxa suavemente o abdômen para dentro.
- 03Continue dobrando para frente até que os antebraços ou o tronco fiquem confortavelmente próximos às coxas.
- 04Relaxe o pescoço e respire pelas costas e laterais da caixa torácica sem forçar o alongamento.
- 05Pressione os pés e recoloque a coluna lentamente para voltar à posição vertical.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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