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Progresión más exigenteExtensión de tríceps desde en plancha en posición con el peso corporal
Progresión más exigenteFlexión con balón con BOSU
Progresión más exigenteFlexión declinada
Progresión más exigenteFlexión Dive Bomber
Progresión más exigenteFlexión descenso
Progresión más exigenteFlexión Elevator
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalentePress de bancaAlternativa equivalenteRemo profundo con empuje hacia arriba y renegado con mancuerna
Alternativa equivalenteRemo renegado con mancuerna
Alternativa equivalenteExtensión de tríceps en polea
Alternativa equivalentePress en el suelo con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Flexión, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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