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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para uma âncora segura, segure as alças ao lado das costelas e dê um passo à frente, assumindo uma postura apoiada.
- 02Mantenha as alças esticadas, os ombros abaixados e a pressão suficiente dos pés no chão para controlar o movimento.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito entre as alças apenas até uma profundidade confortável para os ombros.
- 04Pressione as alças enquanto usa as pernas apenas o necessário para retornar ao início.
- 05Estabilize as alças próximas às costelas antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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