Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη σε ασφαλές σημείο αγκύρωσης, κράτα τις λαβές δίπλα στα πλευρά και κάνε βήμα μπροστά σε υποστηριζόμενη θέση.
- 02Κράτα τους ιμάντες τεντωμένους, τους ώμους χαμηλά και αρκετή πίεση των ποδιών στο πάτωμα για έλεγχο.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος ανάμεσα στις λαβές μόνο μέχρι άνετο βάθος ώμου.
- 04Πίεσε τις λαβές χρησιμοποιώντας τα πόδια μόνο όσο χρειάζεται για επιστροφή.
- 05Σταθεροποίησε τις λαβές δίπλα στα πλευρά πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα