Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Προχωρημένο

Three πάγκο βύθιση

Προχωρημένη βύθιση τρικεφάλων με τρεις πάγκους, ξεχωριστά στηρίγματα χεριών και ανυψωμένα πόδια για μεγαλύτερη επιβάρυνση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Three πάγκο βύθιση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Πάγκος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε δύο σταθερούς πάγκους για τα χέρια και έναν τρίτο μπροστά για τα πόδια και έλεγξε ότι δεν γλιστρούν.
  2. 02Στήριξε ένα χέρι σε κάθε πλαϊνό πάγκο, βάλε τις φτέρνες στον μπροστινό πάγκο και κράτησε τους ώμους χαμηλά.
  3. 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και κατέβα μόνο μέχρι οι βραχίονες να έρθουν περίπου παράλληλοι με το δάπεδο.
  4. 04Πίεσε με τα δύο χέρια μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς να ανασηκώσεις τους ώμους.
  5. 05Κράτησε τα ισχία ανάμεσα στα στηρίγματα και επανάλαβε χωρίς υπερβολικό βάθος στους ώμους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματαΣχετική παραλλαγήΒύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδιαΣχετική παραλλαγήΠάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίας

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες βυθίσεις σε μηχάνημα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων