Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤρικέφαλοιΣτήθοςΏμοι
Εξοπλισμός
Πάγκος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε δύο σταθερούς πάγκους για τα χέρια και έναν τρίτο μπροστά για τα πόδια και έλεγξε ότι δεν γλιστρούν.
- 02Στήριξε ένα χέρι σε κάθε πλαϊνό πάγκο, βάλε τις φτέρνες στον μπροστινό πάγκο και κράτησε τους ώμους χαμηλά.
- 03Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και κατέβα μόνο μέχρι οι βραχίονες να έρθουν περίπου παράλληλοι με το δάπεδο.
- 04Πίεσε με τα δύο χέρια μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς να ανασηκώσεις τους ώμους.
- 05Κράτησε τα ισχία ανάμεσα στα στηρίγματα και επανάλαβε χωρίς υπερβολικό βάθος στους ώμους.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα