Dip mit drei Bänken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle zwei stabile Bänke für die Hände und eine dritte Bank vorne für die Füße auf und stelle sicher, dass keine verrutschen kann.
2. 02Stütze eine Hand auf jeder Seitenbank, platziere beide Fersen auf der Vorderbank und halte die Schultern unten.
3. 03Beuge die Ellbogen gerade nach hinten und senke sie nur ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
4. 04Drücke mit beiden Händen, um zur vollständigen Ellbogenstreckung zurückzukehren, ohne mit den Schultern zu zucken.
5. 05Halte die Hüften zwischen den Handstützen und wiederhole den Vorgang, ohne zusätzliche Schultertiefe zu erzwingen.