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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Disponha dois bancos estáveis para as mãos e um terceiro banco na frente para os pés e verifique se nenhum deles consegue deslizar.
- 02Apoie uma mão em cada banco lateral, coloque os dois calcanhares no banco frontal e mantenha os ombros abaixados.
- 03Dobre os cotovelos para trás e abaixe apenas até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- 04Pressione ambas as mãos para retornar à extensão total do cotovelo sem encolher os ombros.
- 05Mantenha os quadris entre os apoios das mãos e repita sem forçar a profundidade extra dos ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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