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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma bola de estabilidade na altura das pernas na frente de um banco estável.
- 02Segure o banco ao lado dos quadris, coloque os calcanhares em cima da bola e mova os quadris para fora do banco.
- 03Apoie o tronco, mantenha as pernas longas e quietas e dobre os cotovelos principalmente para trás.
- 04Abaixe apenas enquanto a bola, os ombros e a pélvis permanecerem controlados.
- 05Pressione as palmas das mãos para endireitar os cotovelos sem quicar ou deixar a bola rolar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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