Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε μπάλα ισορροπίας περίπου ένα μήκος ποδιού μπροστά από σταθερό πάγκο.
- 02Πιάσε τον πάγκο δίπλα στα ισχία, βάλε και τις δύο φτέρνες πάνω στη μπάλα και φέρε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο.
- 03Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα πόδια μακριά και ήρεμα και λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω.
- 04Κατέβα μόνο όσο παραμένουν ελεγχόμενα η μπάλα, οι ώμοι και η λεκάνη.
- 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς αναπήδηση ή κύλισμα της μπάλας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα