Πάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε μπάλα ισορροπίας περίπου ένα μήκος ποδιού μπροστά από σταθερό πάγκο.
2. 02Πιάσε τον πάγκο δίπλα στα ισχία, βάλε και τις δύο φτέρνες πάνω στη μπάλα και φέρε τη λεκάνη λίγο έξω από τον πάγκο.
3. 03Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα πόδια μακριά και ήρεμα και λύγισε τους αγκώνες κυρίως προς τα πίσω.
4. 04Κατέβα μόνο όσο παραμένουν ελεγχόμενα η μπάλα, οι ώμοι και η λεκάνη.
5. 05Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσουν οι αγκώνες χωρίς αναπήδηση ή κύλισμα της μπάλας.