Bankdip auf dem Stabilitätsball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere einen Gymnastikball etwa auf Beinlänge vor einer stabilen Bank.
2. 02Greife die Bank neben deinen Hüften, platziere beide Fersen auf dem Ball und bewege die Hüften knapp von der Bank weg.
3. 03Stütze den Rumpf ab, halte die Beine lang und ruhig und beuge die Ellbogen größtenteils nach hinten.
4. 04Nur absenken, während Ball, Schultern und Becken unter Kontrolle bleiben.
5. 05Drücke durch die Handflächen, um die Ellbogen zu strecken, ohne zu hüpfen oder den Ball rollen zu lassen.