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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Disposez deux bancs stables pour les mains et un troisième banc devant pour les pieds, et vérifiez qu'aucun ne puisse glisser.
- 02Soutenez une main sur chaque banc latéral, placez les deux talons sur le banc avant et gardez les épaules baissées.
- 03Pliez les coudes vers l'arrière et abaissez-les seulement jusqu'à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol.
- 04Appuyez avec les deux mains pour revenir à l'extension complète du coude sans hausser les épaules.
- 05Gardez les hanches entre les supports de mains et répétez sans forcer la profondeur des épaules.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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