Kysero
Pruébalo gratis

Tríceps · Intermedio

Press de banca y extensión de tríceps tumbado declinado con agarre cerrado EZ con barra

Ejercicio de empuje horizontal con barra EZ para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Ver instruccionesTodos los ejercicios
Volver a todos los ejercicios
Demostración de Press de banca y extensión de tríceps tumbado declinado con agarre cerrado EZ con barra

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

TrícepsPechoHombros

Equipamiento

Barra EZ

Series × repeticiones

3 × 12

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara una barra EZ y adopta una posición estable para realizar EZ Bar Decline Close Grip Bench Press to Skull Crusher, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
  3. 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
  4. 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

Sigue explorando

Variaciones

Explorar toda la biblioteca

Versiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.

Regresión más sencillaPress de banca con agarre cerradoVariante relacionadaPress de bancaVariante relacionadaPress JM con bandas con barraVariante relacionadaPress de banca con agarre cerrado con Chains con barraVariante relacionadaPress en el suelo con agarre cerrado con barra

Sigue explorando

Alternativas

Explorar toda la biblioteca

Ejercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.

Alternativa equivalenteFondos en paralelasAlternativa equivalenteCobra de tríceps extensiónAlternativa equivalentePress tumbado cerrado en poleaAlternativa equivalenteFlexiónAlternativa equivalenteApertura con mancuernaAlternativa equivalentePase de pecho con balón medicinal

Incluye este ejercicio en un plan

Crea un plan completo adaptado a tu objetivo, tu disponibilidad y tu equipamiento.

Abrir Plan Builder