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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano e segure dois halteres juntos acima do meio do peito, com os braços estendidos.
- 02Coloque os ombros contra o banco e aponte os cotovelos para fora, mantendo os braços estáveis.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe as extremidades internas dos halteres em direção ao centro do peito, e não em direção à cabeça.
- 04Pare quando os halteres alcançarem o peito e estenda os cotovelos para colocá-los acima de você.
- 05Termine sob controle com os halteres juntos e repita sem transformar o movimento em pressão torácica.
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Variações
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Alternativas
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