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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une plaque de poids stable à plat sur le sol et commencez par une planche haute avec une main sur la plaque et l'autre sur le sol.
- 02Préparez votre abdomen et vos fessiers pour que votre corps reste en ligne droite de la tête aux talons.
- 03Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine uniformément, puis appuyez vers le haut sans permettre à vos hanches de tourner.
- 04En haut du mouvement, placez la main au sol sur le disque et posez l’autre main au sol, de l’autre côté.
- 05Effectuez la pompe suivante avec l’autre main surélevée, puis continuez à alterner les côtés de manière contrôlée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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