Pompes à plaques alternées

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une plaque de poids stable à plat sur le sol et commencez par une planche haute avec une main sur la plaque et l'autre sur le sol.
2. 02Préparez votre abdomen et vos fessiers pour que votre corps reste en ligne droite de la tête aux talons.
3. 03Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine uniformément, puis appuyez vers le haut sans permettre à vos hanches de tourner.
4. 04En haut du mouvement, placez la main au sol sur le disque et posez l’autre main au sol, de l’autre côté.
5. 05Effectuez la pompe suivante avec l’autre main surélevée, puis continuez à alterner les côtés de manière contrôlée.