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Vergleichbare Alternativeauf der Negativbank Liegestütz
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeRenegade Row mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativeTrizepsdrücken am KabelzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege eine stabile Hantelscheibe flach auf den Boden und beginne mit einer hohen Planke, wobei eine Hand auf der Platte und die andere auf dem Boden liegt.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, damit dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie bleibt.
- 03Beuge deine Ellbogen, um deine Brust gleichmäßig zu senken, und drücke sie dann wieder nach oben, ohne dass sich deine Hüften drehen.
- 04Oben bewege die Bodenhand auf die Platte und die andere Hand von der Platte auf den Boden auf der gegenüberliegenden Seite.
- 05Führe den nächsten Liegestütz mit erhobener anderer Hand aus und wechsle kontrolliert die Seiten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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