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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma placa de peso estável no chão e comece em uma prancha alta com uma mão na placa e a outra no chão.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos para que o corpo permaneça em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar o peito uniformemente e, em seguida, pressione de volta para cima, sem permitir que os quadris girem.
- 04Na parte superior, mova a mão do chão para a placa e a outra mão da placa para o chão do lado oposto.
- 05Faça a próxima flexão com a outra mão elevada e continue alternando os lados sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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