Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε θέση κάμψης με τη μία παλάμη πάνω σε δίσκο και την άλλη στο πάτωμα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
- 03Κατέβασε το στήθος ομοιόμορφα και πίεσε ξανά προς τα πάνω χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
- 04Μετακινήσου πάνω από τον δίσκο ή άλλαξε ποιο χέρι είναι υπερυψωμένο, όπως έχει οριστεί.
- 05Επανάλαβε από την άλλη πλευρά με το ίδιο ελεγχόμενο βάθος κάμψης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα