Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε δυνατή θέση κάμψης, με τις παλάμες κάτω ή λίγο έξω από τους ώμους.
- 02Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα κρατώντας το σώμα σε μία γραμμή.
- 03Πίεσε προς τα πάνω μόνο περίπου στο ένα τέταρτο της διαδρομής και κατέβα ξανά ελεγχόμενα.
- 04Πίεσε μέχρι την κορυφή χωρίς να πέφτει η λεκάνη ή να ανοίγουν υπερβολικά οι αγκώνες.
- 05Ξαναβρές τη θέση σανίδας πριν ξεκινήσεις την επόμενη πλήρη επανάληψη ένα και ένα τέταρτο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα