Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Στήθος · Προχωρημένο

Pseudo planche κάμψεις

Pseudo planche κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Pseudo planche κάμψεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια ελαφρά στραμμένα έξω αν χρειάζεται.
  2. 02Γείρε τους ώμους μπροστά από τους καρπούς πριν λυγίσεις τους αγκώνες.
  3. 03Κράτα το σώμα σφιχτό και τους αγκώνες κοντά καθώς κατεβαίνει το στήθος.
  4. 04Κατέβα μόνο όσο καρποί και ώμοι μένουν άνετοι.
  5. 05Πίεσε ξανά πάνω κρατώντας την κλίση μπροστά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψειςΕυκολότερη παραλλαγήΚάμψη 1¼Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΣχετική παραλλαγήDive bomber κάμψη

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων