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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos ligeiramente voltadas para fora, se necessário.
- 02Incline os ombros para a frente, passando pelos pulsos, antes de dobrar os cotovelos.
- 03Mantenha o corpo rígido e os cotovelos fechados enquanto o peito desce.
- 04Abaixe apenas até que os pulsos e ombros fiquem confortáveis.
- 05Pressione para trás enquanto mantém a inclinação para frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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