Bear σανίδα οπίσθια έκταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
2. 02Σήκωσε και τα δύο γόνατα λίγα εκατοστά σε θέση bear plank και σταθεροποίησε τον κορμό.
3. 03Τέντωσε το ένα πόδι πίσω μέχρι περίπου το ύψος του ισχίου χωρίς να καμπυλώνει η μέση ή να στρίβει η λεκάνη.
4. 04Φέρε το γόνατο ξανά κάτω από το ισχίο και επανέφερε τη σταθερή θέση με τα γόνατα στον αέρα.
5. 05Εναλλάσσε πόδια για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις, κρατώντας χαμηλά το γόνατο στήριξης και σταθερούς τους ώμους.