Άγγιγμα ώμου σε θέση bear plank

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε στατική θέση bear crawl με τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία όσο γίνεται πιο ακίνητα.
3. 03Σήκωσε το ένα χέρι και άγγιξε τον αντίθετο ώμο χωρίς να μετακινείται το σώμα δεξιά-αριστερά.
4. 04Βάλε ξανά το χέρι κάτω από τον ώμο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας αγγίγματα, κρατώντας τα γόνατα χαμηλά και την πλάτη επίπεδη.