Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα σε στατική θέση bear crawl με τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία όσο γίνεται πιο ακίνητα.
03Σήκωσε το ένα χέρι και άγγιξε τον αντίθετο ώμο χωρίς να μετακινείται το σώμα δεξιά-αριστερά.
04Βάλε ξανά το χέρι κάτω από τον ώμο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
05Συνέχισε εναλλάσσοντας αγγίγματα, κρατώντας τα γόνατα χαμηλά και την πλάτη επίπεδη.

Συμβουλή προπονητή

Άνοιξε περισσότερο τα πέλματα ή επιβράδυνε το άγγιγμα πριν επιτρέψεις στη λεκάνη να στρίψει.

Συχνά λάθη

Μεταφορά των ισχίων πάνω από το χέρι στήριξης, στροφή της λεκάνης, πολύ ψηλά γόνατα ή βιαστικό άγγιγμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα