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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma posição de urso, com as mãos sob os ombros, os joelhos pairando e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Contrate os abdominais e mantenha as costas retas e os quadris o mais imóveis possível.
- 03Levante uma mão e bata no ombro oposto sem deslocar excessivamente o peso.
- 04Coloque a mão sob o ombro e repita o toque com a outra mão.
- 05Continue alternando, mantendo os joelhos baixos e resistindo à rotação da pélvis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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