Hip Thrusts im umgekehrten Tischstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Händen hinter die Hüften, wobei die Finger in eine bequeme Richtung zeigen.
2. 02Drücke durch die Hände und Füße, um die Hüften in eine umgekehrte Tischplatte zu heben.
3. 03Fahre die Hüften nach oben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, während die Schultern stabil bleiben.
4. 04Drücke die Gesäßmuskulatur oben kurz an, ohne den Kopf fallen zu lassen oder die Rippen aufzurichten.
5. 05Senke die Hüfte kontrolliert zum Boden und wiederhole den Vorgang.