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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Händen hinter die Hüften, wobei die Finger in eine bequeme Richtung zeigen.
- 02Drücke durch die Hände und Füße, um die Hüften in eine umgekehrte Tischplatte zu heben.
- 03Fahre die Hüften nach oben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden, während die Schultern stabil bleiben.
- 04Drücke die Gesäßmuskulatur oben kurz an, ohne den Kopf fallen zu lassen oder die Rippen aufzurichten.
- 05Senke die Hüfte kontrolliert zum Boden und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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