Krabbengang mit Überstrecken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit den Händen hinter dir und den Füßen auf den Boden und hebe dann deine Hüften in eine stabile Krebsposition.
2. 02Verlagere dein Gewicht auf eine Hand und beide Füße und halte dabei die Stützschulter aktiv.
3. 03Strecke den freien Arm über deinen Kopf und quer über deinen Körper, während du deine Hüften streckt und deinen oberen Rücken drehst.
4. 04öffne deine Brust, ohne in die stützende Schulter zu fallen oder deinen unteren Rücken zu belasten.
5. 05Kehre die Reichweite um, um in die Krabbenposition zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf der gegenüberliegenden Seite.