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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit den Händen hinter dir und den Füßen auf den Boden und hebe dann deine Hüften in eine stabile Krebsposition.
- 02Verlagere dein Gewicht auf eine Hand und beide Füße und halte dabei die Stützschulter aktiv.
- 03Strecke den freien Arm über deinen Kopf und quer über deinen Körper, während du deine Hüften streckt und deinen oberen Rücken drehst.
- 04öffne deine Brust, ohne in die stützende Schulter zu fallen oder deinen unteren Rücken zu belasten.
- 05Kehre die Reichweite um, um in die Krabbenposition zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf der gegenüberliegenden Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAußenrotation der Schulter im Stehen am KabelzugVergleichbare AlternativeInnenrotation der Schulter im Sitzen am Kabelzug
Vergleichbare AlternativePirate-Ship-Rotation mit KettlebellVergleichbare AlternativeRotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball
Vergleichbare AlternativeSkorpion in BauchlageVergleichbare AlternativeHüftheben mit Drehung
Vergleichbare AlternativePirate-Ship-Rotation mit KettlebellVergleichbare AlternativeRotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem GymnastikballVergleichbare AlternativeSkorpion in BauchlageVergleichbare AlternativeHüftheben mit DrehungDiese Übung in einem Plan verwenden