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Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian Rotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Vergleichbare AlternativeSeitstütz mit DurchgreifenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Starte in einer hohen Planke, wobei ein Schienbein oder Fuß auf dem Gymnastikball abgestützt ist und das andere Bein weit hinter dir angehoben ist.
- 02Lege die Schultern über die Hände, drücke den Boden weg und stütze den Rumpf auf Hüfthöhe ab.
- 03Beuge das gestützte Knie und bewege den Unterkörper in einem kleinen Bogen, während du den Ball kontrolliert rollen lässt.
- 04Halte Brust und Schultern gerade zum Boden, da die Bewegung von Hüfte und Becken kommt.
- 05Kehre den Weg zu einer langen Planke um, vervollständige die Wiederholungen und wechsle dann die Stützbeine.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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