Rotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Starte in einer hohen Planke, wobei ein Schienbein oder Fuß auf dem Gymnastikball abgestützt ist und das andere Bein weit hinter dir angehoben ist.
2. 02Lege die Schultern über die Hände, drücke den Boden weg und stütze den Rumpf auf Hüfthöhe ab.
3. 03Beuge das gestützte Knie und bewege den Unterkörper in einem kleinen Bogen, während du den Ball kontrolliert rollen lässt.
4. 04Halte Brust und Schultern gerade zum Boden, da die Bewegung von Hüfte und Becken kommt.
5. 05Kehre den Weg zu einer langen Planke um, vervollständige die Wiederholungen und wechsle dann die Stützbeine.