Μονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τη μία κνήμη ή το πέλμα πάνω στην μπάλα ισορροπίας και το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω.
2. 02Κράτησε τους ώμους πάνω από τα χέρια, πίεσε το δάπεδο και σταθεροποίησε τον κορμό με τα ισχία στο ίδιο ύψος.
3. 03Λύγισε το στηριζόμενο γόνατο και μετακίνησε το κάτω σώμα σε μικρό τόξο αφήνοντας την μπάλα να κυλήσει ελεγχόμενα.
4. 04Κράτησε στήθος και ώμους στραμμένα στο δάπεδο ώστε η κίνηση να έρχεται από ισχίο και λεκάνη.
5. 05Επέστρεψε σε μακριά σανίδα, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι στήριξης.