Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΚορμόςΜέση
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 8 / side
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
- 02Λύγισε το ένα γόνατο ή κράτα το πόδι μακρύ ανάλογα με την παραλλαγή.
- 03Πέρασε αυτό το πόδι μπροστά από το σώμα προς την αντίθετη πλευρά.
- 04Άφησε τον κορμό να στρίψει ενώ οι ώμοι μένουν όσο γίνεται στο έδαφος.
- 05Επέστρεψε στην αρχή και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα