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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os braços estendidos para os lados e a testa apoiada levemente no chão.
- 02Dobre um joelho em cerca de noventa graus, mantendo ambos os ombros o mais apoiados possível.
- 03Levante a perna e estenda o pé transversalmente ao corpo em direção ao lado oposto.
- 04Permita a rotação controlada dos quadris e do tronco sem forçar a região lombar ou os ombros.
- 05Retorne a perna lentamente ao início e alterne os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsalSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaSubstituto comparávelElevação de quadril torcido
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitado
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeiraSubstituto comparávelPostura da cobraSubstituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitadoUse este exercício em um plano