Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitadoSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsalSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaSubstituto comparávelElevação de quadril torcidoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e leve um joelho em direção ao peito enquanto a perna oposta permanece longa.
- 02Use a mão oposta para guiar suavemente o joelho dobrado ao longo do corpo.
- 03Mantenha o ombro do lado de trabalho relaxado em direção ao chão enquanto a pelve gira.
- 04Afaste a cabeça do joelho somente se o pescoço permanecer confortável.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, retorne lentamente ao centro e troque de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeiraSubstituto comparávelPostura da cobraSubstituto comparávelAlongamento de rotação do tronco deitadoSubstituto comparávelBola de exercício com rotação da parte inferior do corpo em decúbito dorsalSubstituto comparávelRotação da ponte do tampo da mesaSubstituto comparávelElevação de quadril torcidoUse este exercício em um plano