Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterer RückenGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust, während das andere Bein lang bleibt.
02Führe das gebeugte Knie mit der anderen Hand sanft über den Körper.
03Halte die Schulter auf der Arbeitsseite entspannt zum Boden, während sich das Becken dreht.
04Drehe den Kopf nur dann vom Knie weg, wenn der Nacken bequem bleibt.
05Halte die Position bei gleichmäßiger Atmung, kehre langsam zur Mitte zurück und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden