Ξαπλωτή διάταση με στροφή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και αγκάλιασε το ένα γόνατο προς το στήθος.
2. 02Οδήγησε αυτό το γόνατο μπροστά από το σώμα προς το πάτωμα.
3. 03Κράτα τον αντίθετο ώμο χαλαρό πάνω στο έδαφος.
4. 04Στρέψε το κεφάλι μακριά από το γόνατο αν είναι άνετο.
5. 05Κράτησε τη στροφή και μετά άλλαξε πλευρά.