Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Αρχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή.
- 03Καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας, στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας τον ώμο σας από το έδαφος.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήTable στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής σκορπιόςΑντίστοιχη εναλλακτικήTable στην άνω θέση γέφυρα στροφήΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα