Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Αρχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή.
- 03Καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας, στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας τον ώμο σας από το έδαφος.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα