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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 02Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond.
- 03Lorsque vous soulevez vos hanches, tournez votre torse vers un côté, en soulevant votre épaule du sol.
- 04Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- 05Continuez à alterner les côtés pendant le nombre de répétitions indiqué.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Substitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableRotation du pont de table
Substitut comparableHaltère russe Twist
Substitut comparableAvec élastique : haute à basse
Substitut comparableAccès aux planches latérales
Substitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableRotation du pont de tableSubstitut comparableHaltère russe TwistSubstitut comparableAvec élastique : haute à basseSubstitut comparableAccès aux planches latéralesUtilisez cet exercice dans un plan