Côtelette russe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec les genoux pliés, les talons au sol, le torse penché en arrière et les mains jointes près d’une épaule.
2. 02Renforcez l'abdomen et faites pivoter la cage thoracique vers la hanche opposée selon une trajectoire de coupe diagonale contrôlée.
3. 03Revenez par le centre sans affaisser la poitrine ni tirer uniquement avec les bras.
4. 04Répétez de l’autre côté tout en gardant le bassin et les pieds stables.
5. 05Comptez des répétitions égales de chaque côté et arrêtez-vous avant que le bas du dos ne commence à s'arrondir ou à se tendre.