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Substitut comparableHaltère russe Twist
Substitut comparableAvec élastique : haute à basse
Substitut comparableAccès aux planches latéralesSubstitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Substitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableRotation du pont de tableOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec les genoux pliés, les talons au sol, le torse penché en arrière et les mains jointes près d’une épaule.
- 02Renforcez l'abdomen et faites pivoter la cage thoracique vers la hanche opposée selon une trajectoire de coupe diagonale contrôlée.
- 03Revenez par le centre sans affaisser la poitrine ni tirer uniquement avec les bras.
- 04Répétez de l’autre côté tout en gardant le bassin et les pieds stables.
- 05Comptez des répétitions égales de chaque côté et arrêtez-vous avant que le bas du dos ne commence à s'arrondir ou à se tendre.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableHaltère russe TwistSubstitut comparableAvec élastique : haute à basseSubstitut comparableAccès aux planches latéralesSubstitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujetteSubstitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableRotation du pont de tableUtilisez cet exercice dans un plan