Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche haute avec un tibia ou un pied appuyé sur le ballon de stabilité et l’autre jambe levée longuement derrière vous.
- 02Empilez les épaules sur les mains, repoussez le sol et soutenez le tronc avec les hanches au niveau.
- 03Pliez le genou soutenu et balayez le bas du corps sur un petit arc tout en permettant au ballon de rouler sous contrôle.
- 04Gardez la poitrine et les épaules perpendiculaires au sol car le mouvement provient de la hanche et du bassin.
- 05Inversez le chemin vers une longue planche, terminez les répétitions, puis changez de jambe de support.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan