Ballon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute avec un tibia ou un pied appuyé sur le ballon de stabilité et l’autre jambe levée longuement derrière vous.
2. 02Empilez les épaules sur les mains, repoussez le sol et soutenez le tronc avec les hanches au niveau.
3. 03Pliez le genou soutenu et balayez le bas du corps sur un petit arc tout en permettant au ballon de rouler sous contrôle.
4. 04Gardez la poitrine et les épaules perpendiculaires au sol car le mouvement provient de la hanche et du bassin.
5. 05Inversez le chemin vers une longue planche, terminez les répétitions, puis changez de jambe de support.