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Obliques · Intermédiaire

Balle de stabilité à torsion sujette

Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'une balle de stabilité, en mettant l'accent sur les obliques.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ObliquesSangle abdominaleLombaires

Équipement

Ballon de gym

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par vous allonger sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les pieds au sol.
  2. 02Étendez vos bras sur les côtés pour garder l’équilibre et tournez lentement votre torse d’un côté.
  3. 03Revenez au centre puis tournez vers le côté opposé.
  4. 04Continuez à alterner les côtés pour les répétitions prescrites.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette

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