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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous, genoux fléchis, pieds au sol et mains derrière les hanches orientées confortablement.
- 02Poussez dans les deux pieds et les deux mains pour monter en table inversée, les hanches en extension.
- 03Transférez l’appui sur une main et levez le bras opposé tout en gardant les fessiers contractés.
- 04Passez le bras libre sous le buste, puis inversez la rotation et tendez-le au-dessus de la tête en ouvrant la poitrine.
- 05Reposez la main au sol, maintenez la hauteur des hanches et terminez la série avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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Substitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Substitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableLifting des hanches par torsionSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleSubstitut comparableRotation interne de l'épaule assise par câble
Substitut comparableNavires pirates Kettlebell
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