Le crabe atteint

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec vos mains derrière vous et vos pieds plantés, puis soulevez vos hanches dans une position stable en crabe.
2. 02Déplacez votre poids sur une main et sur les deux pieds tout en gardant l'épaule de soutien active.
3. 03Atteignez le bras libre au-dessus de votre corps tout en étendant vos hanches et en faisant pivoter le haut de votre dos.
4. 04Ouvrez votre poitrine sans vous effondrer sur l'épaule de soutien ni forcer le bas du dos.
5. 05Inversez la portée pour revenir en position crabe, puis répétez du côté opposé.