Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec vos mains derrière vous et vos pieds plantés, puis soulevez vos hanches dans une position stable en crabe.
- 02Déplacez votre poids sur une main et sur les deux pieds tout en gardant l'épaule de soutien active.
- 03Atteignez le bras libre au-dessus de votre corps tout en étendant vos hanches et en faisant pivoter le haut de votre dos.
- 04Ouvrez votre poitrine sans vous effondrer sur l'épaule de soutien ni forcer le bas du dos.
- 05Inversez la portée pour revenir en position crabe, puis répétez du côté opposé.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleSubstitut comparableRotation interne de l'épaule assise par câble
Substitut comparableNavires pirates KettlebellSubstitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Substitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableLifting des hanches par torsion
Substitut comparableNavires pirates KettlebellSubstitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujetteSubstitut comparableScorpion couchéSubstitut comparableLifting des hanches par torsionUtilisez cet exercice dans un plan